สำหรับใครก็ตาม ที่มีปัญหา “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท” (Herniated disc) คุณควรศึกษาวิธีการดูแลตัวเองเบื้องต้นเอาไว้ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดขึ้น พร้อมกับเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายมากยิ่งขึ้น เพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำได้อย่างราบรื่น
“หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท” มีสาเหตุมาจากกระดูกเคลื่อนตัวออกจากที่เดิม ไปทับยังบริเวณเส้นประสาทโดยเฉพาะเส้นประสาทส่วนล่าง ส่งผลให้มีอาการปวดหลัง ปวดร้าวลงขา บางรายมีอาการแขนขาชา ชาปลายนิ้วร่วมด้วย ซึ่งมีปัจจัยมาจากอายุที่เพิ่มมากขึ้น การนั่งทำงานนาน ๆ มีน้ำหนักตัวมาก ชอบยกของหนัก เป็นต้น
วันนี้ Herbitia ได้รวบรวม 6 วิธีดูแลตัวเอง เมื่อมีอาการ “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท” มาฝากทุกคนกันค่ะ
1. รับประทานยาแก้ปวด
หากคุณมีอาการปวดระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง คุณสามารถหาซื้อยาแก้ปวดมารับประทานได้เองโดยไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยา เช่น อะเซตามิโนเฟน (Acetaminophen) นาพรอกเซนโซเดียม (Naproxen sodium) และไอบูโพรเฟน (Ibuprofen)
2. ประคบร้อน/ประคบเย็น
เมื่อคุณมีอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนล่าง ปวดแขน ปวดขา สามารถใช้แผ่นประคบร้อน ลูกประคบ หรือเจลเย็น ประคบที่หมอนรองกระดูกบริเวณเอวด้านหลังได้
การประคบร้อนหรือประคบเย็น จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้เนื้อเยื่อมีความยืดหยุ่น บรรเทาอาการเจ็บปวด และเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว
3. นวดคลายกล้ามเนื้อ
การนวดคลายกล้ามเนื้อ อาจช่วยลดอาการเจ็บปวด และลดการอักเสบได้ แต่เนื่องจากต้องนวดหมอนรองกระดูกด้านหลังบริเวณเอว จึงอาจจำเป็นต้องหาอุปกรณ์เสริมในการช่วยนวด เช่น ไม้เท้านวดหลัง ลูกบอลนวดคลายกล้ามเนื้อ
หากคุณกังวลว่าตนเองนั้นจะนวดไม่ถูกวิธีแล้วทำให้อาการปวดแย่ลง สามารถเข้าพบคุณหมอหรือนักกายภาพบำบัด เพื่อขอคำแนะนำได้
4. หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
การยกของหนักหรือยกของในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง จะทำให้คุณรู้สึกปวดมากยิ่งขึ้น ทั้งยังเป็นการลดประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักอย่างเด็ดขาด หรือเรียนรู้ท่าทางในการยกของ ซึ่งสามารถขอคำแนะนำจากคุณหมอได้
5. งดการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ
การนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ อาจทำให้ข้อต่อบริเวณหมอนรองกระดูกแข็งตัว ส่งผลให้คุณรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าเดิม และอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง
เพื่อลดอาการปวดที่อาจเกิดขึ้น คุณไม่ควรนั่งในท่าเดิมนาน ๆ ควรลุกออกไปเดินเล่น หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย
6. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการ “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท” จะเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ สบายๆ เช่น
- เดิน
- วิ่งเบา ๆ บนลู่วิ่งหรือสวนสาธารณะ
- ใช้เครื่องปั่นจักรยานแบบเอนตัวปั่น หรือเรียกว่า Recumbent Bike
- ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายในน้ำ
การออกกำลังกายแบบนี้ นอกจากจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกสันหลังแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยทำให้รู้สึกดี รู้สึกสบายตัว และช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้
นอกจากนี้ หากคุณอยากให้ข้อต่อ กระดูก กล้ามเนื้อ และเส้นประสาทกลับมาแข็งแรง และลดอาการเจ็บปวดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง ควรปฏิบัติตาม 6 วิธีข้างต้น ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อหมอนรองกระดูกอย่างเซตคู่ “เฮอร์บิเทีย ยูซีทู” + “เฮอร์บิเทีย กิงโกะ”
“เฮอร์บิเทีย ยูซี-ทู” มีส่วนผสมของ “ยูซี-ทู” หรือคอลลาเจนไทป์ทูชนิดพิเศษ มีส่วนช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างหมอนรองกระดูกที่เสื่อมสภาพให้ฟู หนา และแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของขมิ้นชัน ที่ให้สารเคอร์คิวมินอยด์ ช่วยลดการอักเสบ อาการปวดบริเวณหลังได้
“เฮอร์บิเทีย กิงโกะ” มีส่วนช่วยฟื้นบำรุงระบบประสาท ฟื้นฟูปลายประสาท จึงช่วยฟื้นฟูเส้นประสาทที่เสียหายจากการถูกหมอนรองกระดูกปลิ้นไปโดนเส้นประสาท ที่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง
