ออกกำลังกายดวงตาลดอาการล้า ในยุคดิจิทัล

ในยุคดิจิทัลที่เราต้องใช้คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ตเป็นประจำ การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานส่งผลกระทบต่อสุขภาพดวงตาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาการปวดตา ตาแห้ง ตาล้า และปัญหาสายตาอื่นๆ กลายเป็นเรื่องปกติที่หลายคนต้องเผชิญ ดังนั้นการออกกำลังกายดวงตาถือเป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้สายตา เริ่มต้น อย่างไรบ้างมาดูกันในบทความนี้ได้เลย

ตาล้าคืออะไร

โรคตาล้า หรือ Asthenopia คือ ภาวะที่ดวงตาอ่อนล้าจากการใช้สายตาอย่างหนักเป็นระยะเวลานานๆ โดยไม่มีการผ่อนคลายสายตา ทำให้เกิดอาการล้า อาการจะไม่รุนแรงมากแต่ควรทำการรักษาที่ถูกวิธี และมีการพักสายตา หรือ บริหารสายตา เพื่อให้ดวงตาให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

อาการตาล้ามีอะไรบ้าง

  • ปวดกระบอกตา
  • เกิดการระคายเคืองตา คันตา หรือ แสบตา
  • มีน้ำตาไหลค่อนข้างบ่อย
  • มีอาการตาเบลอ มองไม่ชัดเจน
  • ดวงตามีความไวต่อแสง

สาเหตุของตาล้า

สายตาล้าจากการใช้คอมพิวเตอร์

ในยุคดิจิทัลการใช้คอมพิวเตอร์ หน้าจอมือถือ หรือสื่ออิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ถือเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงค่อนข้างยาก จึงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการตาล้าขึ้น จากการใช้สายตาหนักเป็นเวลานานๆ นั่นเอง

การใช้สายตาในที่แสงไม่เพียงพอ

การใช้สายตาในที่มืดหรือแสงน้อยจะทำให้เราต้องเบ่งตาเพื่อมองเห็นวัตถุได้ชัดเจนขึ้น การเบ่งตานานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อตาเมื่อยล้า เกิดอาการปวดตา และอาจส่งผลเสียต่อสายตาในระยะยาวได้

มีปัญหาค่าสายตาผิดปกติ

อาการตาล้าบางครั้งอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าเรามีปัญหาทางสายตา เช่น สายตาสั้น สายตายาว หรือความผิดปกติของเลนส์ตา การพบจักษุแพทย์เพื่อตรวจตาเป็นประจำจะช่วยให้เราทราบถึงสาเหตุที่แท้จริงและได้รับการรักษาที่เหมาะสม

การออกกำลังกายดวงตาคืออะไร

การออกกำลังกายดวงตา หรือ การบริหารดวงตา เปรียบเสมือนการออกกำลังกายเพื่อให้ดวงตาของเรานั้นมีความแข็งแรง และยังสามารถช่วยลดอาการตาล้าจากการใช้สายตาหนักได้อีกด้วย โดยมีท่าบริหารสายตา กล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตา แบบง่ายๆ ที่สามารถทำตามได้

6 ท่าบริหารดวงตาแบบง่ายๆ

ท่าบริหารดวงตาที่สามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ช่วยถนอมสายตา ลดความเสื่อมของดวงตาในอนาคต

  • กรอกตาเป็นวงกลม  เริ่มต้นด้วยการมองตรง ไม่แหงนหน้า จากนั้นกรอกลูกตาหมุนเป็นวงกลม ทำวนซ้ายต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง แล้วสลับเป็นวนขวาต่อเนื่องกันอีก 10 ครั้ง
  • กรอกดวงตาขึ้นและลง  หน้ามองตรง คอตั้งตรง ไม่แหงนหน้า เหลือบลูกตาไปด้านบนสุด และมองลงมาล่างสุด โดยไม่แหงนหน้า หรือก้มหน้า ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง
  • กรอกดวงตาซ้ายและขวา หน้ามองตรง คอตั้งตรง ไม่แหงนหน้า กรอกลูกตาไปด้านซ้ายสุด และมองมาทางขวาสุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่หันหรือเอียงคอตาม ทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง
  • กรอกดวงตาเฉียงขึ้นและลง หน้ามองตรง คอตั้งตรง ไม่แหงนหน้า เหลือบตามองไปตำแหน่งปลายคิ้วซ้าย แล้วลากสายตาลงมาที่บริเวณแก้มด้านขวา ทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง
  • นวดดวงตาอย่างเบามือ โดยการหลับตาทั้งสองข้าง แล้วใช้นิ้วชี้วางเหนือหัวคิ้วแต่ละข้าง จากน้ัน ค่อย ๆ กดนวดเบา ๆ เริ่มตั้งแต่คิ้วไล่ไปบริเวณรอบ ๆ ดวงตา เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตา
  • โฟกัสสายตาด้วยวัตถุใกล้และไกล เป็นการบริหารสายตาด้วยการปรับระยะโฟกัสของสายตาด้วยตนเอง อาจทำได้บ่อยครั้งตามต้องการ โดยการเริ่มโฟกัสไปที่นิ้วของตนเอง แล้วเลื่อนนิ้วเข้า และออก จากใบหน้า หรือ อาจถอยออกไปบริเวณมุมห้อง เพื่อที่จะได้มองเห็นภาพรวมของห้องให้ได้ภาพมุมกว้างที่สุด แล้วกวาดสายตาโฟกัสมองสิ่งของต่าง ๆ ภายในห้อง วิธีนี้จะเป็นการยืดเส้นให้กล้ามเนื้อตา

การออกกำลังกายดวงตา ถือเป็นสิ่งสำคัญในยุคดิจิทอลเป็นอย่างมากเนื่องจากเราใช้สายตาอย่างหนัก และต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นการจ้องจอ นั่งทำงาน หรือใช่สายตาในที่มืดก็ตามจนก่อให้เกิดปัญหาตาล้าขึ้นมาได้ ท่าบริหารเป็นส่วนหนึ่งที่สามารถลดอาการทางตาที่เกิดขึ้นได้ ละอีกหนึ่งตัวช่วยคือการเติมสารอาหารจำเป็นต่อดวงตาอย่าง ลูทีน เอสเทอร์ สารอาหาร ที่จำเป็นต่อดวงตา ให้ดวงตาแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางดวงตา