วัยทอง กับความเครียด เคยได้ยินคำพูดที่ว่า “ยิ่งอายุเยอะ ยิ่งเครียด”กันบ้างไหม? ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า เมื่อเราก้าวเข้าสู่วัยผู้ใหญ่อย่างเต็มตัว ล้วนมีภาระหน้าที่ที่ต้องแบกรับ และมีความรู้สึกกังวลใจในเรื่องต่าง ๆ เพิ่มมากขึ้น ก็มักจะมาพร้อมกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน โดยหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เราเครียดมากขึ้นเมื่ออายุเพิ่มขึ้น คือการก้าวเข้าสู่ช่วงวัยทอง
“วัยทอง” คืออะไร?
วัยทอง คือ ช่วงเวลาที่ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศ เกิดได้กับทุกเพศไม่ว่าจะหญิง หรือชาย
- สำหรับผู้หญิง ภาวะวัยทองจะเกิดขึ้นเมื่อรังไข่หยุดการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงที่มีชื่อว่า เอสโตรเจน (Estrogen) และโปรเจสเตอโรน (Progesterone) ส่งผลให้ไม่มีประจำเดือน
- สำหรับผู้ชาย วัยทองเกิดจากร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศชายที่มีชื่อว่า ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน(Testosterone) ลดลง ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางด้านต่าง ๆ ทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ตามมา
จากข้อมูลพบว่า ผู้หญิงมักเข้าสู่ช่วงวัยทอง เมื่ออายุประมาณ 45-55 ปี ส่วนผู้ชายจะเริ่มเข้าสู่วัยทอง เมื่ออายุ 40-50 ปี
“วัยทอง” กับ “ความเครียด” สัมพันธ์กันอย่างไร?
การลดลงของฮอร์โมนเพศในช่วงวัยทอง นอกจากจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาย ยังมาพร้อมกับเครียดที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียด หรือคอร์ติซอล (Cortisol) เพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดความเครียดในด้านต่าง ๆ ดังนี้
- การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย การลดลงของฮอร์โมนเพศ ทำให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน อ่อนเพลีย และน้ำหนักเพิ่ม สิ่งเหล่านี้ล้วนสร้างความกังวลใจ และก่อให้เกิดความเครียดได้
- ผลกระทบทางอารมณ์: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้มีอาการอารมณ์แปรปรวน เช่น หงุดหงิดง่าย วิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น เหงา ซึมเศร้า ซึ่งล้วนเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น
- ปัญหาการนอนหลับ: อาการวัยทอง เช่น ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกในตอนกลางคืน อาจไปรบกวนการนอน ทำให้นอนหลับไม่สนิท จึงอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดในระหว่างวันได้
“วิธีจัดการความเครียด” ในช่องวัยทอง
เราสามารถจัดการความเครียดในช่วงวัยทอง ด้วยวิธีง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง อาทิเช่น
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น โยคะ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน จะช่วยเพิ่มการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เครียดน้อยลง จิตใจแจ่มใสมากขึ้น
- ทำกิจกรรมที่ช่วยฝึกสมาธิ เช่น นั่งสมาธิ จัดดอกไม้ วาดรูป จะช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียดได้ดี
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยลดความเครียดได้
- พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว การได้พูดคุยกับคนที่เรารัก แชร์เรื่องราว หรือระบายสิ่งต่าง ๆ รวมทั้งความเครียดที่เป็นอยู่ จะช่วยให้เราคลายความกังวลใจ มีความสุขมากขึ้น
- เติมสารอาหารที่ช่วยลดความเครียด เช่น กิงโกะ ที่มีฤทธิ์ช่วยบำรุงสมอง ลดความเครียด ลดอาการวิตกกังวล หรือ γ-Oryzanol ที่พบในน้ำมันรำข้าว มีคุณสมบัติช่วยปรับสมดุลอารมณ์ และสารสื่อประสาทในช่วงวัยทองได้อย่างตรงจุด
นอกจากนี้ การดื่มชาเขียว ชาคาโมมายล์ ยังช่วยลดความเครียดได้ดีอีกด้วย [อ่านเพิ่มเติม >> 9 สุดยอดอาหารแก้เครียด ลดวิตกกังวล ที่คุณต้องลอง]
หากคุณสามารถจัดการกับความเครียดในช่วงวัยทองได้อย่างเหมาะสม รับรองได้เลยว่าคุณจะมีความสุขและผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้ด้วยดีอย่างแน่นอน ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
หากท่านใดกำลังพบเจอกับความเครียดในช่วงวัยทอง ทางเราขอแนะนำ
